z serii

[...] rodzajów. Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. [...]

Dzień 2-po serii którą palisz robisz jeszcze jedną na maksa. Dzień 4-robisz maksymalną możliwą liczbę serii z daną liczbą powt.Jak zrobisz 9-serii lub więcej to zwiększasz liczbę powt.na 5 w serii w następnym tyg.

[...] mi się tego wydaje. To gdyby tak to wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie [...]

[...] mi się tego wydaje. To gdyby tak to wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie [...]

[...] przy wykonaniu 5 powtórzeń byłoby cofnięcie się w ciężarze o te 3 dokładki i odnowa? Tylko pytanie, czy robiąc te 5 powtórzeń byłaby mowa o hipertrofii i robiąc np w 2 czy 3 serii te 5 powtórzeń warto by było zachować te 2 minuty przerwy jak w każdej serii? Tak sobie teraz wymyśliłem i wydaje mi się, że byłaby ciekawa zabawa takim treningiem. [...]

[...] pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po 5 powtórzeń i od nowa W ostatniej serii danego ćwiczenia zawsze robimy maksymalną ilość powtórzeń. Jeżeli wykonujemy w niej więcej niż zakłada to plan ćwiczeń, to na następnym treningu z tą samą ilością [...]

[...] rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund [...]

[...] siły maksymalnej najważniejsza jest ilość pracy wykonanej przez mięśnie i napięcie wytwarzane w trakcie tej pracy. Inaczej mówiąc: często, czysto, ciężko. Jeżeli już to dużo serii, a mało powtórzeń. Maksymalizujemy skupienie na poprawnym wykonaniu ćwiczenia, spinamy mięśnie i uczymy się trudnej sztuki łączenia oddechu z wysiłkiem itp. Każdy kto [...]

[...] Wciągająca zabawa. /SFD/Images/2015/10/5/13b31e88c9504c6e90ef911fc4d6b70f.jpg Mam w mieście taką rupieciarnię. Przywożą towar z Niemiec. Jakieś odrzuty, końcówki serii itp. Czasami tam wpadam po AGD. Dzisiaj mnie olśniło. Za 5 zł kupiłem (ostatnią!) rolkę taśmy do kinezjoterapii. 5 metrów szczęścia. Po przecięciu na pół daje [...]

[...] można się zabrać dopiero po wykonaniu poprawnie treningu poprzedniego. Jednak pamiętać należy, że trening przerywamy w momencie, gdy mamy świadomość, że w następnej serii będzie trzeba trochę oszukiwać (np. oderwanie tyłka od ławki, mostkowanie itp.) Każde powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na [...]

[...] się: 1. Objętość (serie x powt) ewentualnie tonaż (serie x powt x ciężar) ....w skali dziennej, tygodniowej itd. 2. Intensywność określana a) % CM, b) łatwością wykonywania serii z danym ciężarem Są plany bardziej objętościowe bazujące na tonażu np sheiko, smolov..cały blok wschodni (włączając w to starą dobrą polską szkołę podn ciężarów), są [...]

[...] się skurcze od prawej strony. Do 5 - 6 powtórzenia było OK, ale potem każda końcowa faza już bez dynamiki za to z paniką i rosnącym "bólem". Dobra. Dobiłem objętością. 12 serii weszło i na wykresie wyszła górka większa niż tydzień temu. Przy przysiadach dołączyła noga. Giry rozgrzałem solidnie już wcześniej i jako techniczną rozgrzewkę [...]

[...] plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. zuraw 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do wiosłowania, ale za tydzień zmniejsze - wolę zrobic powoli i dokładnie, a tutaj w ostatnich 2 seriach przyznaję, że pod koniec [...]

1. przysiady ze sztangą na karku 6-8 serii po 8-10 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 [...]

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 10/ 22kgx 8/ 24kgx 6 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/12/12 4. Drążek 3x max 3/4/3 ---------- 1. ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wyłącznie siłą woli %-) 2. powinnam zrobić dłuższą przerwę, kompletnie nie miałam siły 3. udało się dobić 4. opuszczanie. Masakra… dalej już leciałam jak kamień Aero [...]

[...] skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 10/ 50kg x 6 + aero 25 min., rower st. ------------- w ostatniej serii w wiośle zakręciło mi się w głowie. Trochę potrwało zanim mi przeszło, żem się wystraszyła. %-) Dalej szło mi do dupy, w RDL puszczał chwyt, czułam się leszczem. [...]

[...] Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa Trening A: 1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie z [...]

wszystko zależy jakie to będą serię. seria serii nierówna. jeżeli będziesz trenował z lekkim zapasem i od czasu do czasu doprowadzał do upadku to powinno być ok. jednak mimo wszystko +20 serii w tyg, ale naprawdę dobrych, ciężkich serii to zbyt dużo na początek. lepiej zacznij sobie od mniejszej ilości i okresowo zwiększaj objętość.

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]